Шиберные задвижки ЧКПЗ
Многие родители перегружены работой и истощены. Фактически, недавнее исследование показало, что мамы работают в среднем 98 часов в неделю! Родители также живут с минимальным количеством свободного времени. Среднестатистическая мама имеет только 17 минут свободного времени для себя каждый день. Еще один удивительный источник усталости родителей – чувство непривычности или одиночества из-за сложных изменений в отношениях с друзьями, партнерами или семьей. Исследования показывают, что одиночество, а не просто переутомление, вызывает чувство выгорания.
Важно, чтобы родители заботились о себе – во-первых, о своем собственном благополучии, но также и потому, что любое усилие, которое они вкладывают в уход за собой, также приносит огромные выгоды их детям. Когда родители «наполняют свои собственные чашки», у них появляется больше терпения, энергии и страсти для досуга в своей семье.
Новое исследование показывает, что людей можно научить выстраивать стратегии самообслуживания, чтобы минимизировать последствия выгорания, включая деперсонализацию, эмоциональное истощение и восприятие стресса.
Вот несколько стратегий ухода за собой, которые помогут родителям укрепить отношения, проявить сострадание к себе и возобновить свою энергию:
1. Личный дневник на 20 минут. Стоит писать в свободном стиле сознания. Важно обратить внимание на чувства, которые находятся в подсознании.
2. Можно включить вдохновляющую музыку – может быть, песню с сильным посланием, которое нужно услышать, какую-нибудь рок-н-ролльную песню, которую взрослые любили в старшей школе, африканский барабан, флейту или запоминающийся поп-сингл.
3. Можно написать и отправить кому-нибудь открытку – открытку на день рождения, открытку «думаю о тебе», открытку «выздоравливай», открытку «поздравления» или открытку «без причины».
4. Сделать себе хороший напиток, например, ромашковый чай, горячий шоколад или сок, и медленно пить его.
5. Запланировать хотя бы 1 свободный час с близким другом – на кофе или напиток, на телефон, на ужин или на прогулку.
6. Раскрасить картинку из книжки-раскраски с ребенком или рядом с ним.
7. Устроить на праздник доброты в социальных сетях – использовать 20 минут, чтобы публиковать приятные комментарии в социальных сетях людей или через мессенджер.
8. Сделать уютное место – создать общий форт с детьми и отдыхать там.
9. На одном листе бумаги записать 3 вещи, которые давят на взрослых, напрягают или беспокоят; стоит ставить тире после каждого с описанием одного шага действия, который может помочь облегчить его.
10. Запланировать специальную прогулку с ребенком один на один, например, поход, рисование глиняной посуды или игра в бейсбол.
11. Позвонить другу или любимому человеку – сказать: “Мне тяжело с этим. Ты не возражает, если я с тобой об этом поговорю?”.
12. Пойти на прогулку (желательно в лес или возле воды).
13. Загрузить приложение благодарности и записать, за что взрослые благодарны – (например, короткая поездка на работу, отличная няня, уютный дом).
14. Заняться небольшими делами – например, сделать шиберные задвижки, помахать бабушке, позвонить представителю Конгресса по важному вопросу, переложить чью-то прогулку.
15. Сделать короткую медитацию, закрыв глаза, глубоко дыша, сосредоточившись на своем дыхании и сказав: «Все звуки обращаются к дыханию, все мысли обращаются к дыханию, все отвлекающие факторы обращаются к дыханию».
16. Сделать одну крошечную домашнюю работу, которая беспокоит взрослых – опорожнить один ящик, раздать одну сумку с одеждой или почистить одну полку холодильника. Поблагодарить себя по завершению.